前の夜に眠れない時

寝る前の 1 時間

• 寝る 1〜2 時間前にお風呂少しぬるめの湯船にゆっくりつかると、寝つきやすくなります
• 寝る前の 1 時間は勉強に追われない少なくとも 1 時間は、勉強に追われずにのんびりする時間にします
• スマホは別の部屋に寝る部屋には持ち込まず、電源を切って置いておきます
• 夕方からはカフェインを控えるコーヒーやエナジードリンクなど、カフェインの入った飲み物は夕方からやめておきます
• 眠れない時は、いったん布団を出る無理に眠ろうとすると、かえって眠りにくくなることがあります。静かで暗めの場所で過ごし、眠くなってから布団に戻ります

寝る前のストレッチ

体をゆっくり伸ばすストレッチの動画です。

• 寝る前のストレッチオガトレ・9:59（YouTube）
• 寝る前にリラックスするストレッチ前田のまいにちセルフケア・7:36（YouTube）

気持ちが落ち着く音

当サイトのおすすめの使い方は、お風呂上がりに、布団に入る前の部屋で、画面を見ずに音だけを流すことです。スマホは寝る部屋に持ち込まないのが基本です。

• 窓の外のやさしい雨の音（画面は黒いまま）熟睡BGM・10:00:01（YouTube）
• 焚き火の映像と音Forest of wing・8:00:00（YouTube）

前の日に見たい動画

中学生向けの授業動画で知られる「とある男が授業をしてみた」（葉一）の、入試の前の日に向けた話です。

• 受験の前の日に向けた話とある男が授業をしてみた・4:13（YouTube）
• 本番の前の日、落ち着かない時にとある男が授業をしてみた・9:47（YouTube）
• 本番の前に向けた短い話とある男が授業をしてみた・1:37（YouTube）

眠れないまま朝になったら

• 受検票と筆記用具を確かめます。集合は 8:30 です（持ち物と時間割）
• 遅れそうな時や休む時の連絡先は、受検する高校ではなく在籍している中学校と案内する学校があります。受検票や学校の案内で確かめておきます
• 当日に具合が悪くなっても、あとで受ける仕組み（追検査）があります。中学校の先生に連絡して相談します（追検査）

眠れない日が続いてつらい時は、中学校の先生や家の人に話してみてください。

次に読む

1. 入試当日の持ち物と時間割
2. 入試当日に親がすること（家の人に見せる）